世界无烟日丨戒烟，任何时候都不晚！
5·31
世界无烟日
吸烟有害 • 珍爱生命 • 拒绝烟草
今天（5月31日）是
“世界无烟日”
今年的主题是
“承诺戒烟”
然而戒烟光有承诺是不够的
需要我们共同努力
戒烟，任何时候都不晚
戒烟的获益
从熄灭手中的香烟开始
20分钟内
心率和血压得以平复
8小时内
血氧恢复至正常水平
12小时内
一氧化碳浓度降至正常值
24小时内
心脏病发作风险开始降低
48小时内
嗅觉和味觉提升
2-12周
循环改善肺功能提高30%
1-9个月
气道清洁能力增加，感染下降
1年后
冠心病危险降至吸烟者的一半
5年后
肺癌风险降至吸烟者的一半
10年后
癌前病变被健康细胞代替
15年后
冠心病风险等同于非吸烟者
抽了几十年
现在戒会不会太晚？
30岁戒烟
预计寿命增加约10岁
40岁戒烟
预计寿命增加约9岁
50岁戒烟
预计寿命增加约6岁
60岁戒烟
预计寿命增加约3岁
65岁戒烟
预计寿命增加约1-2岁
看到上面的数据
大家有没有下定决定要戒烟呢？
我想有些小伙伴一定会说
戒烟难，总会复吸
那小编就带大家一起来看看
为什么戒烟困难？
如何科学戒烟？
戒烟为何
如此困难？
烟瘾，实际上是一种名为烟草依赖的慢性病。这种病复发性高，被列入国际疾病目录。
烟瘾的特点
吸烟量逐渐增多。
停吸后会产生戒断反应，伴随焦虑、头痛、抑郁、渴求等症状。
吸烟者即使知道烟草的危害，仍难以控制吸烟的行为。
抽烟上瘾的原理
烟瘾为何难戒？
其实很多人并非不想戒烟
只不过
戒烟的过程堪称一部“血泪史”
第一关
突然不抽烟，要面对戒断反应的“夹击”。这些反应，每个人的严重程度会有差异。生理反应严重者若不寻医生的帮助，单靠意志力，很难克服。
第二关
长时间抽烟形成的“心理惯性”难以抗拒。想减压，想找灵感，想找乐子……烟民第一反应都是抽根烟！
第三关
受客观环境影响，难以继续戒烟。应酬中碍于面子抽一根，工作中陪伴贵宾抽一根，回到家被亲人怂恿抽一根......
戒烟有难度
绝不是放弃戒烟的借口
其实
戒烟也要讲方法
戒烟有科学的方法
No.1
寻求专业的戒烟门诊机构帮助
No.2
平时注意摸索适合自己的戒烟方法
烟瘾袭来时
找一种有效方法转移注意力
比如
喝水、吃低热量零食
嚼口香糖、来回走动
想办法避开
容易勾起烟瘾的事情和场景
戒烟不仅要有强大的意志力
去戒烟门诊寻求医生帮助也很重要
实际上
对于不少烟民来说
戒烟失败实际上是一种正常现象
但戒烟失败并不意味着要放弃戒烟
如果戒断后复吸
最好的方法就是再次尝试戒烟
戒烟，任何时候都不晚
让我们一起行动起来
部分内容来源：深圳卫健委、医学美图
央视新闻、丁香医生
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